domingo, 28 de noviembre de 2010

FICHA TECNICA...CROL, DORSO, PECHO Y MARIPOSA.


PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE _CROL________________________  2º PERIODO

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO



Horizontal de forma recta (flotar)
Cabeza hacia abajo por dentro del agua
realiza un movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado de las piernas
No estiro bien el cuerpo
*flotar sin movimiento boca arriba
*flotar sin movimiento boca abajo
*en flecha
*nado en línea recta
*utilizar tabla


ACCIÒN DE
PIERNAS



Alternadamente, patada sencilla
movimiento alternado
Le falta más rapidez
*patalear tomando la orilla boca arriba
*patalear tomando la orilla boca abajo
*utilizar tabla realizando patada
*reducir velocidad en crol


ACCIÒN DE
BRAZOS



Alternadamente, entrando al agua
el recorrido de la mano sea parecido al de una hélice
el codo hace un ángulo de aproximadamente 90º
Estirarlos más y seguir la técnica correcta
*Brazada con tabla
*alternar brazo sin desplazamiento
*estirar brazos con tabla
*realizar ejercicio sin tabla



RESPIRACIÒN




En brazada derecha sacando la cara de lado
de forma lateral
Tener más coordinación con la brazada
*hacer buzos
*hacer brazada y respiración
*brazada y respiración cambiando brazo
*realizar todo el ejercicio
*hacerlo con patada



COORDINACIÒN



Patada sin parar brazada una y una respiración acompañando del braceo
realiza un movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado de las piernas
Falta más en cuestión a respiración y brazada
*combinar patada y brazada
*Combinar brazada y respiración
*Combinar patada y respiración
*combinar patada respiración y brazada
BENAVIDES  ESCOBAR    EVELYN                          GPO: 415

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE _PECHO________  2º PERIODO

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO



Horizontal sobre el agua (flotar)
En forma recta piernas bien estiradas
movimiento simétrico de las piernas y brazos
No estiro bien el cuerpo
*flotar sin movimiento boca arriba
*flotar sin movimiento boca abajo
*en flecha
*nado en línea recta
*utilizar tabla


ACCIÒN DE
PIERNAS



Patada con un ligero doblez con las rodillas hacia los lados
movimiento simétrico de las piernas
Le falta más rapidez
*abrir y cerrar piernas debajo del agua
 *patalear tomando la orilla
*utilizar tabla realizando patada
*reducir velocidad en pecho


ACCIÒN DE
BRAZOS


Simultáneamente haciendo como un circulo dentro del agua
movimiento simétrico de ls brazos
Estirarlos más y seguir la técnica correcta
*Brazada fuera del agua
*crear círculos con el mov. de los brazos
*estirar brazos a los lados
*realizar ejercicio completo en el agua



RESPIRACIÒN



 Cada vez que los brazos estén a la mitad de su trayectoria
exige que la cabeza rompa la superficie del agua en cada ciclo de brazos
Sacar adecuadamente la cabeza del agua
*hacer buzos
*hacer brazada y respiración
*nadar manteniendo el cuerpo firme
*realizar todo el ejercicio
*hacerlo con patada



COORDINACIÒN



 brazada alternada con patada al mismo tiempo
recobro de las piernas se inicia con el final del tiron de los brazos y el inicio del recobro
Falta más en cuestión a patada
*mover brazos fuera del agua
*mover piernas fuera del agua
*hacer movimientos de la cabeza






PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE _DORSO__  2º PERIODO

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO



Horizontal sobre el agua (flotar)
En forma recta piernas y brazos bien estirados boca arriba
perfectamente horizontal, tendido sobre la superficie del agua, la cabeza debe estar colocada dentro del agua hasta la altura de las orejas
No estiro bien el cuerpo
*flotar sin movimiento boca arriba
*flotar sin movimiento boca abajo
*en flecha
*nado en línea recta
*utilizar tabla


ACCIÒN DE
PIERNAS



Patada normal
las piernas cruzadas a la altura de la tibia y sobre el empeine, tratando de que las piernas estén tan estiradas como sea posible
Le falta más rapidez
*patalear tomando la orilla boca arriba
*patalear tomando la orilla boca abajo
*utilizar tabla realizando patada
*reducir velocidad en dorso


ACCIÒN DE
BRAZOS


Alternadamente hacia atras

lograr una buena profundidad y recorrido en el movimiento
Estirarlos más y seguir la técnica correcta
*Brazada con tabla
*alternar brazo sin desplazamiento
*estirar brazos con tabla
*realizar ejercicio sin tabla



RESPIRACIÒN



 Las veces que sea ya que la cara no se introduce a el agua
La respiración en el nado de espalda no ofrece mayores inconvenientes debido a que la cabeza esta siempre fuera del agua, de todos modos seria conveniente que el alumno pueda incorporar un ritmo respiratorio.
Evitar que el agua entre a la nariz
*hacer buzos
*hacer brazada y respiración
*nadar manteniendo el cuerpo firme
*realizar todo el ejercicio
*hacerlo con patada



COORDINACIÒN



 brazada alternada con patada al mismo tiempo
hay que recalcar permanentemente la alternancia y oposición en el movimiento de los brazos y no dejar que los brazos se junten al costado del cuerpo
Falta más en cuestión a brazada
**nadar boca arriba moviendo alternadamente los brazos


PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE _MARIPOSA________________________  2º PERIODO

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO



Horizontal de forma recta (flotar)
Cabeza hacia abajo por dentro del agua
El cuerpo debe mantenerse perfectamente sobre el pecho, y con ambos hombros en el plano horizontal.
No estiro bien el cuerpo
*flotar sin movimiento boca abajo
*hacer movimiento de brazos
*nado en línea recta
*practicar patada


ACCIÒN DE
PIERNAS



Patada de delfín(piernas juntas)
Todos los movimientos de los pies deben efectuarse de manera simultánea. Se permiten movimientos simultáneos de piernas y de pies, arriba y abajo, en el plano vertical
Le falta más rapidez y hacerlo simultáneamente
*patalear tomando la orilla boca abajo
*utilizar tabla realizando patada
*reducir velocidad en mariposa



ACCIÒN DE
BRAZOS



Ambos brazo se mueven haciendo un circulo pasando por fuera y dentro del agua
Ambos brazos deben ser llevados conjuntamente hacia adelante por encima del agua y llevados hacia atrás simultánea y simétricamente.
Estirarlos más y seguir la técnica correcta
*mover brazos fuera del agua
*monerlos dentro del agua
*realizar circulos con los brazos
*realizar el nado completo



RESPIRACIÒN




Cada vez que salgan los brazos del agua se saca la cabeza para respirar
empiezan durante el barrido hacia afuera de la brazada. levantar la cabeza hacia la superficie durante este barrido hacia afuera
Tener más coordinación con la brazada
*hacer buzos
*hacer brazada y respiración
*realizar todo el ejercicio
*hacerlo con patada



COORDINACIÒN



Patada y brazada al mismo tiempo sin perder la posición del cuerpo
corresponden dos patadas por cada ciclo completo de brazos
Falta más en cuestión a patada y brazada
*combinar patada y brazada
*Combinar brazada y respiración
*Combinar patada y respiración
*combinar patada respiración y brazada

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